【 How to get sleep well of the Stanford】
スタンフォード式 最高の熟睡方法のまとめ
コロナにも効く‼️‼️ 免疫力を高める方法は⁉️
皆さんはよく眠れていますか？ 睡眠はとれている方ですか？
免疫力に大きく関わるといわれています。
それが睡眠‼️‼️‼️
人類の最大の防御でもあります。
１９５３年にそのメカニズムを発見👀 レム睡眠..眼球が動き、脳が動く状態 ノンレム睡眠..超熟睡状態
👉睡眠偏差値
日本6.５時間(４０％があまり熟睡できていない)
フランス 8.７時間
アメリカ 7.５時間
例外😂😂 ナポレオン３時間 さんまさん寝ていない 天才と呼ばれる方々。 short sleeperは遺伝子レベルから違うのです。
寝ないのがかっこいいとか🙅♂️🙅♀️ 睡眠は積み重ねがとても大事👍 寝溜めは負債を返さない
充分に睡眠出来なかった場合に起こる 身体の変化😵😵😵
太る‼️ 糖尿病‼️インシュリン悪化 高血圧‼️好感神経の圧迫 認知症‼️ 寿命短命‼️
食欲を低下させるレプチンが低下😵 食欲を増加させるグレリンが増加😵
睡眠の質を上げるには、、
オーゴンデンの９０分を掴む事🤙🤙
寝た直後の９０分がとても大事 この時間が1番熟睡できる超大事
＊周期が４回くらい回り ＊グロースホルモン分泌。 ＊脳の脳脊椎液から老廃物を出す ＊記憶を定着の時間
*Point**
👉９０分前に風呂入る 👉１５分に風呂に浸かる
「上げて 下げて 縮める」からの 眠くなる
体の中の温度が大事 下がるのに９０分かかります。
方法は手足 熱を放散しているとき眠気くる。
靴下履いて寝る人はNG！！ 熱を逃したいから
脳を寝る前に スマホ使うな！！脳を使うな！！
リラックス時には副好感神経が有効。 ルーティンを決める
１寝る時間‼️
２行動を決める‼️
３光を抑える‼️
丁寧に睡眠をとることがとても大事😊 不眠症は朝から始まっています。
🙏アラームの掛け方のポイント🙏
２つだけ設定
ノンレム と レム の間を狙う‼️‼️‼️
❶１回目は短く小さくアラームにする（もしレムなら起きれる）
❷２回目２０分後にセット しっかりとアラーム （レムとノンレムの４周くらいの時は周期が早い ２０分間隔）
🖤🤎🧡💙レムで起きたい レムおきアラートです💙🧡🤎🖤
光と太陽で起きると良い🌱
🌱メラトニンが分泌☀️ 太陽光は地球の時間に調整してくれる🌈
人はサーカディアンリズムがある為 人のリズムは 24.２時間 です
朝起きてすぐ軽い運動が良い (汗だくはダメ 体温は上げすぎない) 理由は体温を上げるとまた眠くなる為。
朝ディープに風呂は禁止‼️ 裸足で運動 その後冷水で手を洗う
生活リズムをルーティン化する事が大事です🌝🌞
☘️私も試しましたが 仕事の効率化して 朝のダルさがなくなります🍀
きっちり睡眠している人ほど
成功する😄😄😄😄😄
